三浦春馬の件

7月18日俳優の三浦春馬30歳が亡くなりました。身近な人、身近に感じている人が急に亡くなることは、心にダメージを与えます。しかもその死が自死であった場合は、なおさらです。心をどのように保てばいいかを考えます。(海原純子)大切な人との死別は大きな衝撃であることは間違いがありません。しかしその死が、病気によるものか、事故によるものか、犯罪によるものか、自死によるものかによっても残された人への衝撃は異なります。中でも自死による死別は、とりわけ大きな衝撃になることが多くの研究で示されています。

自死による死別＝4つのストレス死による死別が肉親などごく身近な人であった場合は、大きく４つのストレスが起こります。第1に大事な人を失ったという衝撃、第2に自死を止められなかったという自責の感情、第3に恥の感情と社会的偏見、第4にネガティブな同一化です。

9月14日芦名星36歳が亡くなりました。面識がなくても「同一化」リスクさまざまな調査によると、家族が自死した場合、残された家族がうつ状態に陥ったり、身体的不調をきたしたり、自分も死にたくなったりすることが多くなるとされています。自死した人の気持ちや状況を想像し自分のことであるかのような思いに陥る状態が「ネガティブな同一化」です。

9月27日竹内結子40歳が亡くなりました。実際に面識がなくても、有名人など身近に感じている人の自死の場合もリスクはあります。三浦さんの報道を見て「体調が悪い」「気持ちが滅入る」といった心身の変調を感じる方は、ネガティブな同一化に陥っている可能性があります。

三浦春馬の件 乗り越え方※

言葉と身体の表現で心の回復を＝そのような場合の対処法として、まずは「言語化」をお勧めします。言葉にしてつらい気持ちや悲しい思いを表現することが大事な癒しへの一歩になります。つらい感情を言葉だけでなく身体を通して表現すること、またネガティブな感情が入り込めないように集中することなどは、心の回復に有効です。ネガティブな感情に引きずり込まれてその波に入らない時間を作ることをなさってください。

『＜自死を美化せず責めもせず、衝撃を受けている人に寄り添おう＞

多感な時期の子を守るのは、親や学校やそして親友の役割です』

また、ご自分の気分のチェックをしてください。10が最高に精神的に元気、1が最低としたとき、毎日のほとんどが3以下という状態が10日以上続く場合は、心療内科などを受診してください。そこまでひどくはないが5程度が続いている場合は、以下の対策をとってください。

1. テレビや新聞、インターネット上の関連ニュースをしばらく遮断する

2. 深呼吸とストレッチを朝、昼、夜の決まった時間に5〜6分ずつ行う

3. 散歩したり運動したりする時間を毎日20分ほど作る

4. 休日などには、家族や友人とジョギングや散歩をする時間を作る

5. 自分の好きな音楽に合わせてシェーカーを振る、ダンスをする

6. 料理づくりに集中する

7. オンライン食事会などで、話すだけでなく「食べる」ことを楽しむ